El sencillo hábito saludable que debe tener para evitar enfermedades respiratorias

Los pulmones son un par de órganos esponjosos de color gris rosáceo que se encuentran en el pecho, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos.

“Al inhalar, el aire ingresa a los pulmones y el oxígeno de ese aire pasa a la sangre. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono, un gas de desecho, sale de la sangre a los pulmones y es exhalado. Ese proceso, llamado intercambio de gases, es fundamental para la vida”, explicó el Instituto.

Asimismo, agregó que “los pulmones son el centro del sistema respiratorio. El sistema respiratorio también incluye la tráquea, los músculos de la pared torácica y el diafragma, los vasos sanguíneos y otros tejidos. Todas esas partes posibilitan la respiración y el intercambio de gases. El cerebro controla la frecuencia respiratoria (que tan rápido o lento respiramos) al identificar la necesidad de oxígeno del cuerpo y también la necesidad de eliminar dióxido de carbono”.

Además, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señaló que durante un día normal, una persona respira aproximadamente 25.000 veces, pero las personas con enfermedades pulmonares tienen dificultad para respirar.

Adicional, puntualizó que el término enfermedad pulmonar se refiere a muchos trastornos que afectan los pulmones, tales como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (Epoc), infecciones como gripe, neumonía y tuberculosis, cáncer de pulmón y muchos otros problemas respiratorios.

Por ello, el Instituto indicó que los hábitos como hacer actividad física y no fumar, pueden ayudar a prevenir lesiones y enfermedades pulmonares.

Ahora bien, respecto a la actividad física, la recomendación general es que los adultos realicen 150 minutos de actividad física cada semana, incluyendo:

• Actividad aeróbica, o cardio: Utiliza los grupos de músculos grandes (pecho, piernas y espalda) para acelerar el ritmo cardíaco y la respiración
• Actividad de fortalecimiento muscular, o entrenamiento de fuerza: Trabaja los músculos al empujar o jalar contra algo.

Entra tanto, el doctor Hernán Cabello, broncopulmonar de Clínica Alemana explicó que “para tener un sistema inmunológico fuerte, como medida general, se recomienda tener una alimentación sana que incluya frutas, verduras y cereales, dormir ocho horas diarias, evitar el estrés, y beber agua todos los días”.

Respecto al consumo de agua, hay que señalar que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:

• Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres.
• Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres.

Por su parte, otras recomendaciones para proteger los pulmones de lesiones o enfermedades son:

• Evitar el humo de tabaco de segunda mano evitando los lugares en los que se permite fumar.
• Intentar mantener un peso saludable.
• Cubrirse la nariz y la boca al toser o estornudar.
• Usar pañuelos desechables para contener las gotitas respiratorias o las secreciones.
• Luego de usar los pañuelos, botarlos a la bolsa de basura más cercana.
• Realizar higiene de manos, como, por ejemplo, lavárselas con agua y jabón o limpiarlas con un gel con alcohol después de tener o con secreciones respiratorias y objetos o materiales contaminados.

• Las personas que no estén enfermas deben evitar el o cercano con las que sí lo estén, como, por ejemplo, hay que evitar besarse, abrazarse, darse la mano y tocarse directamente de otra manera, conversar a menos de 3 a 6 pies de distancia, excepto cuando sea necesario para darles atención y apoyo.
• Limitar el alcohol. La recomendación es no consumir más de un trago al día si se es una mujer y no más de dos si se es un hombre.

De todos modos, la información antes dada no sustituye la asesoría médica y es de vital importancia consultar a un experto de la salud para que sea este quien explique el tema mencionado.